download offer cover
Bạn có muốn nhận 5 công thức nấu ăn miễn phí từ LIV không? Đồng ý

Bạn tập ơi, người ở đâu?

Lív 7 phút22 Apr 2019
Bạn tập ơi, người ở đâu?

Ngụp lặn trong trăm nghìn thứ việc, mỗi chúng ta đều có cho mình một thời gian biểu riêng. Lúc này xem phim, lúc kia nấu nướng. Chủ động và độc lập. Thế nhưng, có những việc vẫn cần phải “song kiếm hợp bích” mới thực sự hiệu quả. Tập thể dục là một điển hình. Vì sao vậy? Hãy cùng Lív tìm hiểu lợi ích của việc tập “hai mình” nhé.


Tập thể dục cùng bạn đem lại nhiều lợi ích.



Tập để cùng tiến

Tập đôi không chỉ là nắm tay đến phòng gym rồi lại đưa nhau về. 


Tập “hai mình” là thêm động lực, thêm tự giác, và thêm niềm vui. Hãy thử tưởng tượng khi có người luôn bên cạnh, nhắc ta tập đúng giờ, và kéo ta ra khỏi những bữa tiệc trà sữa cuối ngày. Chắc chắn việc tập luyện sẽ có tiến bộ đúng không? 


Khi tập chung, tính cạnh tranh sẽ giúp bạn hoàn thành bài tập tốt hơn.


“Ông nâng được 10 cái, thì tôi cũng phải 9 cái”!
“Tôi dùng tạ 12 kí thì bà cũng phải 10 nhé”!


Sẽ không còn những buổi hành xác nhàm chán, thay vào đó là những giờ phút thú vị với chuỗi động tác ăn ý đến thần sầu. 


Tập đôi còn đồng nghĩa với việc tập chuẩn hơn. Bạn tập sẽ giúp ta điều chỉnh tư thế, tránh những chấn thương không đáng có. Cụ thể, những tân binh yoga đôi khi gặp khó khăn khi rướn thẳng lưng, giãn cột sống. Tuy nhiên, với một người bạn tập hỗ trợ, ngồi áp sát và kéo cổ tay giơ cao, tư thế sẽ cải thiện nhanh chóng. Ngoài ra, hai bạn còn có thể khám phá thêm nhiều động tác mới lạ, đòi hỏi sự khéo léo và ăn ý. 


Kết hợp với nhau để bài tập thú vị hơn.



Tìm một nửa trong phòng tập

Chọn bạn tập chung cũng giống như chọn phim trên Netflix: không thiếu sự lựa chọn, quan trọng là tìm ra thứ gần nhất với sở thích, tâm trạng, và nhu cầu bản thân. 


Kể cả với người yêu hay cạ cứng, tập chung chưa chắc là dễ dàng, do những khác biệt về thể chất và mục đích luyện tập. Có người tập để tăng cơ, có người tập để giảm mỡ, cũng có người tập để “bù” lại những ly sữa tươi trân châu đường đen trong ngày. Vậy ngoài đám bạn thân, làm sao để “xí” được một bạn tập ưng ý? 




Bí kíp bắt cặp


  • Tại các lớp tập thể thao: Đây là nơi bạn dễ dàng tìm thấy những người có mục tiêu và thể trạng giống bạn. Thêm bạn thêm vui phải không nào?
  • Ngay tại công ty: Lịch làm việc giống nhau, lại còn dễ dàng rủ rê. Tiện quá đi chứ!
  • Huấn luyện viên chuyên nghiệp: Không nhất thiết phải dính với PT 24/7, bạn có thể “xin quyền trợ giúp” khi nâng tạ nặng , hay khi không chắc chắn về cách thực hiện động tác. 


Kết đôi tập luyện vừa vui vừa hiệu quả.



Gợi ý bài tập

Ngoài các bộ môn như yoga, khiêu vũ, hay bóng bàn, Lív xin gợi ý một set các bài tập bodyweight dành cho hai người dưới đây. Đừng quên khởi động trước khi tập nhé!



1Kẻ tung người hứng

Squat + Leg raise



  • Sự phối hợp ăn ý của hai bạn là chìa khóa tạo nên nhịp điệu cho bài tập.


Người phía trước

  • Nằm ngửa, thẳng chân.
  • Tay nắm lấy cổ chân người phía sau.
  • Gồng bụng, giơ hai chân lên cao.
  • Mũi chân chạm vào tay người phía sau ở vị trí cao nhất.

Người phía sau

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
  • Tay ngang trước mặt.
  • Từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, chú ý đầu gối không vượt quá mũi chân, giữ lưng thẳng và ưỡn ngực.
  • Dùng sức từ gót chân, từ từ nâng người lên, duỗi thẳng chân.
  • Đón lấy chân của người phía trước và đẩy nhẹ về phía trước. 



2Chị ngã em nâng

Landmine deadlift + Plank



  • Hai động tác kinh điển lại trở nên thật thú vị (và lạ mắt!) khi kết hợp cùng nhau.


Người phía trước

  • Hai tay chống đất, lưng thẳng, gồng bụng, mũi chân chạm đất. Đây là vị trí bắt đầu của động tác plank.

Người phía sau 

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
  • Từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, chú ý đầu gối không vượt quá mũi chân, giữ lưng thẳng và ưỡn ngực.
  • Cầm cổ chân người phía trước.
  • Dùng sức từ gót chân, từ từ nâng người lên, duỗi thẳng chân.  



3Chia ngọt sẻ bùi

Hít đất



  • Sự tương tác của hai người để bài chống đầy trở nên sôi động.


Cùng thực hiện

  • Vào tư thế hít đất, vị trí sát bên nhau.
  • Giữ lưng thẳng, hạ tay xuống từ từ. 
  • Khi lên, vỗ hai tay bên ngoài vào nhau.  



Gập bụng quá dễ đối với bạn? Hãy thử “lên level” với bicycle crunch nhé!
Gập bụng quá dễ đối với bạn? Hãy thử “lên level” với bicycle crunch nhé!


4Đạp vịt trên không

Bicycle crunch



  • Với bạn đồng hành, bicycle crunch không còn khó nhằn.


Cùng thực hiện

  • Nằm ngửa, bàn chân chạm nhau.
  • Một người co đầu gối, duỗi chân còn lại, người kia thực hiện tương tự nhưng đổi bên. 
  • Chú ý bàn chân luôn chạm vào nhau.
  • Nhấc phần thân trên và xoay về phía đầu gối đang nâng lên. 



5Lên bờ xuống ruộng

Inchworm into plank



  • Thử thách bản thân và bạn tập với một động tác đòi hỏi sự phối hợp toàn diện.


Cùng thực hiện

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
  • Gập hông, từ từ hạ người xuống cho đến khi tay chạm đất. Đây là động tác mô phỏng chuyển động của con sâu (inchworm).
  • Đi bằng tay lên phía trước cho đến khi lưng bạn song song với mặt đất. Đây là vị trí kết thúc của động tác plank.
  • Nhấc một tay lên, vỗ tay với người đối diện.


                                                                                                                            

Tập luyện không còn là những buổi hành xác nhàm chán.


Thực hiện mỗi động tác 30 giây, nghỉ giữa các động tác 15 giây. Lặp lại set bài tập 4 lần. Bạn có thể tự điều chỉnh thời gian tập cho phù hợp với khả năng của cả hai. Còn chần chờ gì nữa, hãy lên cái hẹn tập luyện đi nào!




Cùng nhau tiến bộ


  • Đọc đến đây bạn đã có động lực tập luyện chưa? Hãy theo dõi những tài khoản như @DoubleDedication (của Linn Löwes và Madelen Ros, nữ huấn luyện viên thể hình người Thụy Điển) hay @joja (của Jasmine Tookes và Josephine Skriver, thiên thần Victoria’s Secret) để tìm thêm cảm hứng nhé.


Mới nhất