download offer cover
Bạn có muốn nhận 5 công thức nấu ăn miễn phí từ LIV không? Đồng ý

Nhấc tay lên, quên điếu thuốc

Sovy 6 phút06 Jun 2019
Nhấc tay lên, quên điếu thuốc
Mời điếu thuốc, xin chút lửa là cách bắt chuyện, xã giao phổ biến hiện nay. Năm hai đại học, vui tay buồn miệng thử vài hơi; thế mà gói thuốc ấy đã theo tôi hơn mười năm. Cũng thử bỏ mấy lần, nhưng cứ vài hôm là lại bứt rứt uể oải. Xong đâu lại hoàn đấy.


Từ bỏ một thói quen có dễ dàng? Để cai thuốc lá, ngoài ý chí quyết tâm, bạn có thể bỏ túi vài mẹo để đương đầu với những cảm giác khó chịu. Tập thể dục là một trong những giải pháp khá hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.


Tư thế rắn hổ mang



Trợ thủ trên hành trình bỏ thuốc

Khi cai thuốc lá, cơ thể trải qua những thay đổi đáng kể, khiến cả thể chất và tinh thần đều mệt mỏi. 


Để vượt qua cảm giác thèm nicotine, hãy hướng suy nghĩ và hành động vào một việc khác tích cực hơn. 10 phút tập thể dục với cường độ trung bình sẽ giúp bạn tạm quên đi cảm giác này. Trong một nghiên cứu tổng hợp, cảm giác thèm thuốc và bứt rứt khó chịu sẽ giảm mạnh trong lúc tập và duy trì tới 50 phút sau khi bạn tập xong.


10 phút tập thể dục là đủ để bạn tạm quên đi cảm giác thèm hút thuốc.



Trong giai đoạn cai thuốc, bạn có thể gặp một số triệu chứng phổ biến khác như mất ngủ, đau đầu, mất tập trung, và tăng cân. Hoạt động thể chất hợp lý sẽ giúp kiểm soát các triệu chứng khó chịu này.  


Lưu ý trước khi tập


  • Thuốc lá có thể gây tổn thương hệ tuần hoàn và hô hấp, làm giảm dung tích phổi. Với người hút thuốc, khả năng tiếp nhận và vận chuyển oxy của cơ thể không còn như trước. Vì vậy bạn đừng nên quá vội vàng, hãy bắt đầu tập với cường độ phù hợp để cơ thể thích nghi dần. 


Tư thế con cá



Tạm biệt khói thuốc

Đạp xe hay bơi lội là những hình thực rèn luyện hiệu quả mà lại dễ thực hiện. Ngoài ra, Lív xin giới thiệu một số động tác yoga hỗ trợ cho quá trình cai thuốc. Đây là các bài tập được thiết kế đặc biệt để rèn luyện sự dẻo dai, tăng cường khả năng tập trung và giải tỏa căng thẳng, phù hợp cho những bạn còn hạn chế về sức khỏe. 


Tư thế rắn hổ mang 

  • Giúp căng toàn bộ cơ lưng và bụng
  • Tăng độ mềm dẻo 
  • Trẻ hoá thần kinh cột sống 
  • Cải thiện hô hấp

Thực hiện

  • Nằm sấp, khép 2 chân, duỗi mũi chân, lòng bàn chân hướng lên trời.
  • Trán và chóp mũi tựa sàn, tay chống, bàn tay cạnh ngực.
  • Hít vào, đồng thời từ từ nâng trán, mũi và toàn bộ thân trên lên, ngửa cổ ra sau. 
  • Hai cùi chỏ hơi khuỳnh nhẹ, khép sát vào thân người, lồng ngực mở, vai thả lỏng.
  • Đưa cằm ra trước, từ từ rướn người lên và uốn cong ra sau theo khả năng.
  • Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu và đều. 



Tư thế con cá 

  • Tăng cường phản xạ thần kinh và tuần hoàn ở vùng cổ, ngực, và cột sống 
  • Giúp tăng dung tích phổi, giảm các co thắt ở khí quản 

Thực hiện

  • Nằm ngửa. 
  • Nghiêng người rồi lót hai bàn tay dưới mông, lòng bàn tay úp xuống, cùi chỏ giấu dưới thân người. Chú ý khi thực hiện động tác, mông luôn tiếp xúc mu bàn tay. 
  • Chân khép, đầu tựa sàn.
  • Hít sâu, đẩy đầu và thân trên lên khỏi sàn, trụ bằng cùi chỏ và cẳng tay.
  • Thả lỏng cổ, buông đầu chạm đất, ưỡn ngực theo khả năng. 
  • Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu và đều. 

Tư thế lạc đà


Tư thế lạc đà 

  • Tăng cường sự dẻo dai của cột sống, nhất là ở vùng thắt lưng
  • Cải thiện hô hấp 

Thực hiện

  • Quỳ trên sàn, ngồi lên lòng bàn chân, lưng thẳng.
  • Nhấc người lên để bàn tay chạm hoặc nắm lòng bàn chân.
  • Ngửa đầu ra sau, thở ra. 
  • Trụ bằng tay, ưỡn lưng, người đưa về phía trước và lên trên sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà. 
  • Mắt tập trung nhìn vào chóp mũi.
  • Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu và đều.
  • Hạ tay xuống, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy.
  • Về tư thế ban đầu, từ từ hạ người xuống để trán và mũi tiếp xúc sàn, tay xuôi theo thân người, thả lỏng. 



Tư thế cánh cung 

  • Giúp giãn cơ vùng lưng trên và ngực

Thực hiện

  • Nằm sấp, tựa trán lên sàn.
  • Đưa chân lên, với tay ra sau nắm hai cổ chân. Thả lỏng bàn chân, ngón chân.
  • Hít vào, trụ bằng bụng, uốn cong người, đưa thân trên và bàn chân lại gần nhau, đùi nhấc khỏi mặt sàn. Giữ thẳng tay.
  • Ngửa ra sau và ngước nhìn lên, nâng lồng ngực lên cao.



Tư thế chó con 

  • Kéo giãn cột sống và vai 
  • Rèn luyện cơ vùng hông và vai

Thực hiện

  • Quỳ, tay và chân chống sàn.
  • Hít sâu rồi thở ra, đưa tay ra trước, người hạ xuống, lòng bàn tay chạm đất.
  • Đùi tạo thành 1 góc vuông với sàn.
  • Cảm nhận cột sống được kéo dài theo hai hướng, hít sâu và thở chậm.


Cám ơn Trung tâm Chăm sóc sức khỏe và Phục hồi tự nhiên Golden Hearts Procoach đã hỗ trợ thông tin này.


Tư thế chó con



Cai thuốc thêm dễ dàng


  • Thủ sẵn kẹo cao su hoặc snack khi cảm thấy “buồn mồm”
  • Tập hít thở sâu trong 30 giây mỗi khi cần hút thuốc 
  • Ghi lại thời gian bạn cảm thấy thèm hút hàng ngày và lấp đầy khoảng thời gian đó bằng một hoạt động khác
  • Tránh những nơi “nguy cơ cao” như quán bar hay nhà hàng, chọn những nơi cấm hút thuốc 
  • Nhờ bạn bè, gia đình nhắn tin động viên mỗi ngày
  • Tự nhắc nhở bản thân về lý do bỏ thuốc để tạo thêm động lực
  • Đánh dấu các mốc cai thuốc – như trong một tuần, một tháng, ba tháng – và tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành mục tiêu
  • Chăm sóc bản thân nhiều hơn: ăn đủ bữa, uống đủ nước, ngủ đủ giấc


Mới nhất