Chữa bệnh lười tại chỗ

Nghi Ngô5 phút08 Dec 2017
Chữa bệnh lười tại chỗ

Ngồi nhiều, ít hoạt động tay chân, làm việc với cường độ cao, nhiều áp lực, đó dường như là tình cảnh chung của dân văn phòng. Bản thân cũng là nhân viên công sở, tôi rất thấm thía việc “ngồi đồng” 7 giờ mỗi ngày, mắt dán vào màn hình laptop. Hậu quả là cơ thể thì thường xuyên nhức mỏi, vùng cổ và vai sau cứ vài tiếng lại ê ẩm, đầu óc luôn căng thẳng. Được chị đồng nghiệp chia sẻ cho một vài mẹo nhỏ, tôi nhận ra việc chữa căn bệnh lười này cũng không ngốn quá nhiều thời gian. Và tất cả có thể được thực hiện ngay trên chiếc ghế xoay mà tôi hay bạn đang ngồi!



Nào cùng xoay vòng

Giữa lúc mọi người đang tập trung làm việc mà ta lại xoay tới xoay lui trên ghế thì thể nào cũng bị “soi”. Nhưng tôi đảm bảo ai cũng sẽ thích bài tập này! Dụng cụ duy nhất bạn cần là chiếc ghế xoay và một chút cẩn thận (đề phòng khi sếp có mặt).


Công dụng: tập luyện cơ bụng, giúp hỗ trợ cột sống và cơ lưng dưới; giảm triệu chứng đau lưng


Nào cùng xoay vòng


  • Ngồi thẳng lưng, hai tay giữ lấy mép bàn. 
  • Chân thả lỏng, cách mặt đất một khoảng.
  • Dùng tay làm điểm tựa, điều khiển cơ vùng thắt lưng và thân người để xoay ghế sang hai bên.
  • Lặp lại 15 lần.



Hít thở với Ujjayi

Xuất phát từ yoga, “Hơi thở chiến thắng” hay Ujjayi, là bài tập điều hòa nhịp thở với âm thanh phát ra tựa như tiếng sóng biển rì rào. Do đặc thù không gian làm việc, tôi cực kỳ thích phương pháp thở sâu đơn giản, đem lại cho cơ thể cảm giác thư giãn, sảng khoái và có thể thực hiện tại chỗ này.


Công dụng: giải toả căng thẳng; điều hoà huyết áp và thân nhiệt; tăng khả năng tập trung


  • Thả lỏng toàn thân, ngồi thẳng người, không dựa lưng lên ghế.
  • Đặt hai tay lên bàn (hoặc lên đùi).
  • Hít vào thật sâu qua mũi, mở rộng cơ hoành.
  • Thở ra từ từ, tập trung khép vùng cơ cổ họng phía sau, miệng mím chặt. Nếu tập đúng, bạn sẽ tạo ra những âm thanh như tiếng sóng biển vỗ vào bờ.
  • Lặp lại 10 lần.



Như mọi giáo trình rèn luyện khác, chỉ có việc thực hiện thường xuyên và đều đặn mới đem lại kết quả tốt.



Thư giãn cùng yoga

Đây là những động tác đơn giản dành cho dân văn phòng giúp cải thiện các triệu chứng như đau lưng do ngồi nhiều hay mang giày cao gót thường xuyên. Bạn có thể thực hành ngay tại chỗ, tận dụng không gian văn phòng của mình.


1Động tác “Thánh Gióng vươn vai”

Công dụng: giảm áp lực vùng vai và cánh tay


Thánh Gióng vươn vai


  • Giữ thân người thẳng, không gù lưng hay chúi về phía trước.
  • Nâng cánh tay trái hướng lên trần nhà. 
  • Bàn tay phải nắm lấy cổ tay trái và kéo hết mức về bên phải. Lúc này bạn sẽ cảm thấy lực căng ở hai bên lườn. 
  • Giữ trong 10 giây.
  • Đổi tay.
  • Lặp lại 5 lần. 



2Động tác “Chào Mặt trời”

Công dụng: kéo giãn cột sống; giảm áp lực ở vai, cổ và vùng bụng


Động tác “Chào Mặt trời”


  • Ngồi thẳng lưng, ngực hơi ưỡn ra phía trước. 
  • Hít thật sâu, đưa hai tay lên trời làm động tác chữ V.
  • Đầu ngửa lên, căng người ra hết mức.
  • Thở ra, cùng lúc nhẹ nhàng hạ hai tay xuống vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 5 lần.


Chỉ mất 5–10 phút mỗi lần nhưng nếu ta tập thành thói quen, các động tác này không chỉ giúp thư giãn cột sống, hông, đùi mà còn đem lại tinh thần thoải mái, sảng khoái.





TIPS
  • Ngay cả khi không tập, hãy chú ý ngồi thẳng lưng và giữ ghế ở độ cao vừa phải. Ghế và bàn không đúng chiều cao sẽ làm bạn khó chịu, gây mỏi cổ và lưng.
  • Tranh thủ đi lại trong phòng cũng là một cách đơn giản để thả lỏng gân cốt mà lại hết sức hiệu quả!
  • Ngoài những bài tập trên, bạn có thể tham khảo một vài gợi ý khác của Lív để có một chương trình tập luyện đa dạng.





Tích tiểu thành đại

Trên đây là các bài tập vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả với những triệu chứng muôn thuở của dân văn phòng. Sao bạn không thử dành một ít phút trong lịch làm việc của mình cho những gợi ý này? Như mọi giáo trình rèn luyện khác, chỉ có việc thực hiện thường xuyên và đều đặn mới đem lại kết quả tốt. Vậy nên đừng phí phạm thời gian, mỗi phút rảnh rỗi ở văn phòng đều có thể trở nên có ý nghĩa!





Bạn đã tập thử chưa? Bài tập yêu thích của bạn là gì?



Mới nhất
Hữu ích