Để đá bóng khỏe như U23

Anh Doan5 phút08 Aug 2018
Để đá bóng khỏe như U23

Việt Nam, hiếm có môn thể thao nào khơi dậy tinh thần tự hào dân tộc và tình đoàn kết như bóng đá. Dư âm của giải U23 Châu Á dường như vẫn còn đậm nét trong lòng người hâm mộ. Vượt qua điều kiện thi đấu khắc nghiệt, những người con đất Việt ghi dấu ấn với lối chơi đẹp mắt, tinh thần kiên cường trước những gã khổng lồ trong khu vực. 


Không những vậy, đội tuyển của chúng ta còn chứng tỏ nền tảng thể lực sung mãn trong các hiệp đấu chính và phụ, vượt qua các đối thủ mạnh như Hàn Quốc và Australia. 630 phút là tổng thời gian mà U23 Việt Nam đã cống hiến, nhiều nhất trong số các đội bóng tham gia giải. Có thể nói, chiến lược luyện tập thể lực hiệu quả góp phần không nhỏ trong thành công của đội tuyển năm nay.


Rèn luyện thể lực để trở thành vua phá lưới



Xông pha sân cỏ

Trong hầu hết các môn thể thao có tính cạnh tranh, di chuyển trên sân là một phần tất yếu. Trung bình mỗi trận, một vận động viên bóng rổ chạy 4 km, vận động viên quần vợt chạy 4,8 km, còn cầu thủ bóng đá phải chạy đến 11 km.


Nói riêng về môn thể thao vua, trong suốt 90 phút thi đấu, người chơi phải kết hợp liên tục giữa đi bộ và chạy chậm (65% quãng đường), chạy ở tốc độ trung bình (25%), và chạy nước rút (10%).


Vì vậy, các cầu thủ không những phải chạy quãng dài với tốc độ ổn định, mà còn phải đủ thể lực để đáp ứng với sự thay đổi liên tục về tốc độ và phương hướng.


Xông pha sân cỏ



Trở thành vua phá lưới

Trong lịch sử bóng đá Việt Nam, sự thua thiệt về thể lực là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta bỏ lỡ nhiều cơ hội vàng để có mặt tại các đấu trường lớn trong khu vực. Chắc hẳn không ít lần bạn đọc được bình luận này trên các trang báo thể thao. Tại SEA Games 29 tháng 8/2017, do không hồi phục kịp sau trận gặp Indonesia, đội tuyển Việt Nam đã thua đậm Thái Lan với tỉ số 0-3 và chia tay giải đấu ngay từ vòng bảng.


Nền tảng thể lực tốt giúp các cầu thủ điều khiển bóng chính xác và thực hiện ý đồ chiến thuật hiệu quả trong suốt trận đấu.


 


Nếu không đủ thể lực, các cầu thủ không thể điều khiển bóng, thực hiện các pha dâng lên hay cản phá một cách hiệu quả trong suốt trận đấu. Vì vậy, dù là cho giải đấu phường xã hay sân bóng chuyên nghiệp, việc giải quyết bài toán thể lực là vô cùng quan trọng.


Giải quyết bài toán thể lực trong bóng đá


Để tăng cường hiệu quả tập luyện, bạn và đồng đội có thể tham khảo một vài phương pháp sau:


1. Rèn luyện sức bền

Chạy bộ là một phần tất yếu trong đá bóng. Ngoài việc chạy trên sân cỏ từ 20–30 phút, bạn có thể kết hợp thêm bơi lội hoặc đạp xe để tạo nên sự đa dạng cho chương trình tập.


2. Luyện tập tăng tốc

Khả năng tăng tốc đóng vai trò quan trọng trong chiến thuật tấn công và phòng ngự. Vì vậy, hãy làm quen với sự thay đổi tốc độ đột ngột. Bạn có thể thử tập chạy nước rút 10 lần với cự ly 15m, nghỉ 30 giây giữa mỗi lần. Hãy tự bấm giờ để cải thiện thành tích từ từ nhé!


3. Nhanh nhạy đổi hướng

Mọi cầu thủ đều cần kỹ năng chuyển hướng nhanh trong bất cứ hoàn cảnh nào mà vẫn giữ được bóng và tránh chấn thương. Hãy tập dẫn bóng qua các chướng ngại vật (như 20 cọc hình nón so le) từ chậm đến nhanh dần.


4. Tăng cường sức mạnh

Các bài tập với tạ cũng giúp bạn tăng cường thể lực, phát triển cơ bắp, huy động sức mạnh tốt hơn trong các tình huống cần xử lý nhanh. Song song với các bài tập chạy, bạn có thể thử deadlift, squat, hay box jump. Kết hợp những bài tập này với động tác gập bụng sẽ tạo nên vùng cơ bụng chắc khỏe, hỗ trợ việc giữ thăng bằng và điều khiển bóng hiệu quả.


5. Đảm bảo dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện thành tích tập luyện. Chú ý ăn uống đủ chất, hạn chế rượu bia, chất kích thích để cơ thể luôn sẵn sàng cho những trận cầu phía trước.


6. Nghỉ ngơi hợp lý

Phục hồi cũng là một phần quan trọng trong bất cứ giáo án tập luyện nào. Thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp bạn có “điểm rơi” hợp lý, đạt thành tích cao nhất trong thi đấu và hạn chế tập quá sức. Đừng quên thực hiện các bài giãn cơ và thả lỏng sau mỗi buổi tập. 


Giãn cơ sau buổi tập



David Beckham từng nói, trong hầu hết mọi hoàn cảnh, việc tập luyện sẽ đưa bạn tới đỉnh cao.


Đây là một lời khuyên hoàn toàn đúng đắn với những người đam mê môn thể thao vua. Các pha ghi bàn đẹp mắt đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa kỹ năng cá nhân và chiến thuật đồng đội. Tuy nhiên những điều này chỉ có thể được thực hiện với nền tảng thể lực chắc chắn.


Để đạt được thể lực tốt nhất trong mỗi trận cầu, bạn sẽ luôn cần tới những bài tập tăng cường cùng chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Với việc tập luyện từ từ, bền bỉ, bạn sẽ đạt được thành công và luôn có những giây phút vui vẻ hào hứng trên sân bóng.


Mới nhất
Hữu ích