Những bước chân không nhỏ

Anh Doan7 phút03 Apr 2018
Những bước chân không nhỏ

Đi bộ là hoạt động thể dục đơn giản và gần gũi trong đời sống người Việt. Bạn dễ dàng bắt gặp hình ảnh những cụ già đi bộ từ lúc mặt trời chưa lên, hay nhóm các cô vừa đi bộ tập thể dục vừa chuyện trò rôm rả buổi chiều tà.


Vài năm gần đây, các tuyến phố đi bộ ngày càng nhiều và được người dân hào hứng đón nhận. Đường Nguyễn Huệ, đường sách Nguyễn Văn Bình (TP. HCM), hay khu vực quanh hồ Hoàn Kiếm, phố sách 19/12 (Hà Nội) thường diễn ra nhiều loại hình nghệ thuật đường phố thú vị, khuyến khích mọi người tham gia tập luyện.


Với hiện trạng giao thông ở các đô thị lớn còn nhiều bất cập, đi bộ liệu có khả thi?
Với hiện trạng giao thông ở các đô thị lớn còn nhiều bất cập, đi bộ liệu có khả thi?



Đi bộ ở Việt Nam, nhiệm vụ bất khả thi?

Khi khảo sát nhanh về lý do mọi người yêu thích hoạt động này, Lív đã nhận được một số câu trả lời thú vị tại phố đi bộ Nguyễn Huệ:


Cô thích dẫn mấy đứa cháu ra đây hóng mát. Ở nhà chúng nó hết xem ti vi lại ngồi nghịch iPad, dễ béo phì lắm.

– Cô Liên, nội trợ


Mình và bạn gái thường đi dạo ở đây sau bữa tối, vừa thư giãn mà lại lãng mạn.

– Sơn và My, nhân viên văn phòng


Nhưng không phải ai cũng hào hứng như cô Liên hay Sơn và My. Nhiều người cho biết họ ít khi đi bộ vì vị trí chỗ làm và nhà không thuận tiện. Thời tiết nóng bức, khói bụi, vỉa hè chật hẹp cũng là lý do khiến mọi người không mặn mà với việc đi bộ. Vậy nên dù đơn giản, đi bộ vẫn có vẻ khá xa vời với một bộ phận người dân.



Bước chân nhỏ, tác dụng lớn

Hẳn bạn đọc quan tâm đến sức khoẻ đều biết đến lời khuyên đi bộ 10.000 bước để duy trì cơ thể khoẻ mạnh. Bắt nguồn từ một slogan quảng cáo ở Nhật, con số 10.000 dần được nhiều chuyên gia về sức khỏe cũng như các nhãn hàng lớn về thể thao như Nike, Fibit, hay Jawbone khuyến khích.


Tại Việt Nam, năm 2017, báo Tuổi Trẻ đã phát động chương trình truyền thông hướng đến sức khỏe cộng đồng sử dụng con số kỳ diệu này, thu hút hàng nghìn người tham gia.


Bước chân nhỏ, tác dụng lớn



Trung bình, 10.000 bước tương đương 100 phút đi bộ mỗi ngày. Nếu con số này làm bạn nản lòng, không sao! Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Thừa thắng xông lên, đi thêm 15 phút nữa: 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 19% nguy cơ các bệnh tim mạch.


Chỉ 15 phút đi bộ mỗi ngày cũng góp phần cải thiện sức khỏe.



Đi bộ là cách tập luyện đơn giản giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm đau xương khớp, thừa cân. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, so với việc chạy bộ, đi bộ có tác dụng tương tự trong việc giảm cholesterol, huyết áp, và nguy cơ bệnh tiểu đường. Đối với nam giới, đi bộ có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Với nữ giới, việc đi bộ thường xuyên góp phần làm giảm nguy cơ ung thư vú


Không chỉ có tác dụng rèn luyện thể chất, đi bộ còn giúp tinh thần khỏe mạnh. Với những người trong lĩnh vực sáng tạo, thói quen đi bộ giúp bạn thăng hoa hơn, nâng cao hiệu suất công việc. Hình thức tập luyện này còn được so sánh với thiền bởi tác dụng giải tỏa căng thẳng. Với người già, đi bộ thường xuyên còn giúp cải thiện trí nhớ. 



Tiến gần hơn đến mục tiêu sức khỏe

Không ai có thể phủ nhận những lợi ích của hình thức tập luyện này, nhất là khi bạn có thể phần nào cải thiện sức khỏe của mình trong chỉ 15 phút. Tuy nhiên, khi có quá nhiều rào cản cũng như lý do khiến bạn ngại ngần, làm thế nào để vượt qua?


Tạo cho bản thân thói quen đi bộ và tranh thủ dành những khoảng thời gian rảnh trong ngày để thực hiện.



Trở lại với phỏng vấn mini của Lív, ngoài những điều kiện khách quan như giao thông hay ô nhiễm môi trường, đa phần mọi người ít đi bộ với lí do không có thời gian. Đối với những người bận rộn, điều quan trọng nhất là ta cần tạo cho bản thân thói quen đi bộ càng nhiều càng tốt, và tranh thủ dành những khoảng thời gian rảnh rỗi trong ngày để thực hiện.


Tôi có hai con nhỏ nên thời gian rảnh không nhiều. Thay vì dùng thang máy, tôi đi bộ từ hầm gửi xe lên cơ quan ở tầng 7. Đến trưa, nếu không hẹn gặp khách hàng, tôi chọn các hàng ăn gần để không phải đi xe máy.

– Chị Hồng Minh, nhân viên văn phòng, Hà Nội


Nếu không thể đi bộ ngoài trời, tranh thủ đi quanh văn phòng cũng sẽ giúp bạn thư giãn gân cốt. Để đỡ mỏi chân, bạn nên thủ sẵn một đôi giày dành riêng cho việc đi bộ. Đối với dân văn phòng, một đôi dép hay đôi giày bệt thay cho những đôi cao gót hay giày Tây sẽ là phụ kiện không thể thiếu.


Đi bộ



Từng bước chân vui

Trải qua hàng nghìn năm tiến hoá, đi bộ, chạy, và nhảy đã trở thành những hoạt động hết sức tự nhiên đối với chúng ta. Vì vậy, những hình thức rèn luyện này thích hợp cho hầu hết mọi người mà lại không tốn nhiều thời gian làm quen.


Đi bộ là một hoạt động hết sức tự nhiên đối với cơ thể và ít khi gây chấn thương.



Để tạo nên sự đa dạng cho chương trình tập, bạn có thể kết hợp đi bộ với các hình thức tập luyện khác an toàn mà không kém phần hiệu quả. Ngoài ra, Lív xin gợi ý cho bạn một số mẹo để việc đi bộ trở nên thú vị hơn:


1.  Liên tục thay đổi

Thay đổi các cung đường, chọn địa điểm thú vị để đi bộ không trở nên nhàm chán. Công viên xanh mát, phố đi bộ đông vui tấp nập, hay thậm chí trung tâm thương mại với những cửa hàng hấp dẫn cũng có thể là địa điểm của bạn mỗi ngày. Ngoài ra, thay đổi hình thức tập luyện như đi bộ nhanh, leo dốc, hay đi thang bộ cũng là cách thử thách bản thân với các cường độ và tốc độ khác nhau.


2. Nói không với bệnh lười

Đi bộ kết hợp nghe nhạc, dắt cún đi dạo, hay vừa đi vừa… tám cùng hội bạn trong xóm là một số cách để kết hợp đi bộ vào những hoạt động thường ngày của bạn. Ngoài ra, để có thêm động lực, bạn có thể dùng các ứng dụng hoặc thiết bị đeo tay để nhắc nhở và theo dõi số quãng đường đi mỗi ngày.


3. Vừa tập vừa chơi

Tuy nhiều người cho rằng các trò chơi như Pokémon GO chỉ tốn thời gian vô ích, nhưng thực tế game này khuyến khích mọi người đi bộ nhiều hơn. Ngoài ra bạn có thể thử Walkr. Đây là trò chơi du hành vũ trụ, sử dụng quãng đường đi bộ của bạn để nạp nhiên liệu cho tàu con thoi. Càng đi nhiều, bạn càng khám phá được nhiều hành tinh mới. Tuy nhiên, hãy lưu ý chọn địa điểm rộng rãi, an toàn, không có giao thông như công viên. Đừng mải chơi mà quên xem đường nhé!


Mới nhất
Hữu ích