Tập trên mọi hành trình

Sovy 7 phút28 Mar 2018
Tập trên mọi hành trình

Khi đi du lịch hay công tác xa nhà, lịch trình sinh hoạt, tập thể dục thể thao của bạn có thể bị xáo trộn ít nhiều. Thực tế, dành thời gian để vận động, tập luyện khi đi xa không hề khó như mọi người vẫn nghĩ. Với vài mẹo chuẩn bị và cách tập luyện phù hợp, các bài thể dục sẽ không ngốn quá nhiều thời gian của bạn. Hãy cùng Lív tham khảo một số gợi ý cho việc tập luyện để duy trì sức khỏe và tràn đầy năng lượng trong suốt chuyến đi.


Tập trên mọi hành trình



Chuẩn bị trước khi đi

1. Tìm hiểu bài tập phù hợp

Nếu chưa có sẵn bài tập yêu thích, bạn có thể tham khảo những thư viện bài tập gọn nhẹ, cần ít máy móc và dụng cụ hỗ trợ như Sworkit, 7 Minute Workout, hoặc Daily Yoga. Đây sẽ là những huấn luyện viên theo bạn trên mọi hành trình, giúp bạn thiết kế cách tập luyện phù hợp trong mỗi chuyến đi.


2. Chuẩn bị dụng cụ cần thiết

Khi đi du lịch hay công tác, chẳng ai muốn dành cả ngày trong phòng gym khách sạn. Vì thế, việc chuẩn bị những dụng cụ tập luyện gọn nhẹ là điều rất cần thiết để bạn có thể tập ở bất cứ đâu.


Các loại dây nhảy hay elastic band dễ sử dụng, rất gọn nhẹ, lại hỗ trợ cho nhiều bài tập mà không tốn chỗ trong hành lý. Ngoài ra, chai nhựa rỗng cũng là một dụng cụ dễ tìm và hiệu quả không kém. Khi đến nơi, bạn có thể đổ nước hoặc cát đầy chai để sử dụng thay thế tạ tay. Chai 1 lít chứa đầy nước nặng 1 kg, chứa đầy cát biển nặng 1,5 kg. Nếu muốn tập yoga, bạn có thể sử dụng khăn tắm lớn ở khách sạn để thay thế cho thảm tập.


Với vài mẹo chuẩn bị và cách tập luyện phù hợp, các bài thể dục sẽ không ngốn quá nhiều thời gian của bạn.



Tiếp theo, bạn đừng quên mang theo quần áo tập luyện thích hợp, phù hợp với điều kiện thời tiết ở điểm đến. Nếu thích bơi lội, hãy mang theo đồ bơi, kính và mũ chống nước. Tương tự, hãy mang theo đôi giày chạy quen thuộc nếu bạn thích chạy. Một lưu ý nhỏ nữa dành cho những người thích tập luyện ngoài trời, để tránh bị cháy nắng hay say nắng, bạn cũng nên trang bị kem chống nắng, kính râm, hoặc mũ thích hợp.


Chuẩn bị dụng cụ tập cần thiết



Tham khảo địa điểm thực tế

Với những người yêu thể dục thể thao, việc đầu tiên khi tới nơi mới là tìm kiếm các địa điểm phù hợp cho tập luyện. Đó có thể là hồ bơi của khu nghỉ dưỡng, hoặc công viên hay những con đường mòn đẹp để chạy bộ.


Tùy theo sở thích và bài tập, bạn có thể hỏi thêm lễ tân tại khách sạn để được tư vấn nơi tập luyện hay đường chạy phù hợp, an toàn.


Ngoài những lựa chọn phổ biến, các hoạt động hấp dẫn khác như trekking, chèo thuyền, hay lặn biển cũng thu hút nhiều người tham gia. Đây là cơ hội để bạn thử thách sức bền và sự dẻo dai; đồng thời trải nghiệm và chinh phục thiên nhiên qua những cung đường rừng, thác nước hùng vĩ, hay lòng đại dương sâu thẳm.



Gợi ý bài tập từ Lív

Nếu bạn vẫn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo gợi ý của Lív nhé. Đây là những bài tập được thiết kế để bạn có thể vận động toàn thân và rèn luyện sức bền mà không cần đến tạ.


Đối với mọi bài tập, quan trọng nhất vẫn là thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu cảm thấy mệt hay không thoải mái, bạn nên dừng lại để tránh chấn thương đáng tiếc.




Bài tập được thực hiện theo từng vòng, mỗi vòng gồm 3 động tác. Tập mỗi động tác 8 lần, nghỉ 20 giây, rồi chuyển sang động tác mới. Tuỳ theo khả năng, bạn có thể thực hiện từ 3 đến 5 vòng như vậy, nghỉ 2 phút giữa các vòng.


Động tác 1: Tăng tốc dựa tường 

Tăng tốc dựa tường


  • Chống tay vào tường, thân người tạo góc 45 độ với mặt đất.
  • Hai chân đặt sát nhau, cơ mông siết chặt. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Chân trụ: Nhấc gối lên, dừng, rồi duỗi chân ra thật nhanh.
  • Đổi chân, thực hiện tương tự cho chân còn lại. Về vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện 8 lần.


Động tác 2: Bodyweight lunge 

  • Đứng thẳng lưng, hai chân bằng vai.
  • Ưỡn ngực, đầu gối thả lỏng, tay để lên hông. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Giữ lưng thẳng, bước một chân ra trước.
  • Cùng lúc hạ người xuống từ từ đến khi đầu gối chân sau gần chạm đất.
  • Lúc này đầu gối chân trước thẳng 90 độ so với mặt đất. Chú ý đầu gối chân trước không bao giờ vượt quá mũi chân.
  • Bật lên bằng chân trước, thu hai chân về gần nhau.
  • Đổi chân, thực hiện tương tự cho chân còn lại. Về vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện 8 lần.


Động tác 3: Chống đẩy hình chữ T (T-Pushup) 

Chống đẩy hình chữ T


  • Tay chống đất, hai chân rộng hơn vai. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Giữ thân người thẳng, hạ người cho đến khi ngực gần chạm đất.
  • Khi đẩy người lên, xoay người chuyển trọng tâm sang trái, đồng thời nhấc tay phải hướng thẳng lên trời, người tạo thành chữ T.
  • Đây là tư thế nghiêng bên phải. Giữ tư thế trong 3 giây, sau đó hạ tay xuống, về vị trí bắt đầu.
  • Tiếp tục thực hiện chống đẩy và nghiêng bên trái. Về vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện 8 lần cho mỗi bên.


Bạn nên tập luyện dựa theo sức của mình. Đối với mọi bài tập, quan trọng nhất vẫn là thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu cảm thấy mệt, không thoải mái, bạn nên dừng lại để tránh chấn thương đáng tiếc. Ngược lại, nếu dễ dàng thực hiện 5 vòng, bạn có thể giảm thời gian nghỉ hoặc tăng số lần tập để nâng độ khó.


Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số bài tập tại công viên, hay kết hợp với một cách rèn luyện thể chất khác như đạp xe hay bơi lội.



Đừng quên tận hưởng chuyến đi

Trên đây là một vài bài tập đơn giản, không tốn nhiều thời gian dành cho những độc giả năng động. Vậy còn về chế độ ăn uống thì thế nào?


Đi du lịch là để khám phá, tận hưởng và thư giãn. Còn với chuyến công tác, đa số sẽ muốn dành thời gian hoàn thành công việc một cách hiệu quả hoặc tham gia những bữa tiệc, buổi gặp mặt quan trọng. Vì vậy bạn khó mà tuân thủ nghiêm ngặt một chế độ ăn hay đếm calo trong khẩu phần. Nhưng vẫn có một số mẹo giúp bạn phần nào kiểm soát chế độ ăn của mình:


  • Cố gắng ăn đúng bữa, không nên bỏ hoặc dồn bữa
  • Ăn nhiều rau, salad, trái cây tươi bất cứ khi nào có thể
  • Hạn chế bia rượu


Khi ăn uống hợp lý và dành một ít thời gian để vận động, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình khỏe mạnh, sảng khoái để tham gia nhiều hoạt động của chuyến đi cũng như tận hưởng kỳ nghỉ dưỡng đúng nghĩa.


Hình ảnh cho bài viết này được thực hiện với sự hỗ trợ từ Lambda Strength.


Mới nhất
Hữu ích